Viena patikrinta ir vertinga praktika, kurią nuolat naudoju, yra terapijos dienoraščio vedimas. Šitą stebuklingą įrankį man pasiūlė vesti asmeninė psichoterapeutė. Dienoraštį noriu rekomenduoti ir jums.

Kai žmogus pradeda ieškoti kelio į save, prabunda daugybė išgyvenimų, kuriuos ne visus lengva atsiminti, suvokti vienu metu. Kartais, po terapijos sesijos, iškyla mintys ar vertingos įžvalgos. Tuo momentu rodos, niekad to nepamirši, tačiau paprastai po kelių dienų ar savaičių viskas pasimiršta. Geriau iškart užrašyti svarbias mintis ir patirtį- tokiu būdu sukuriate savotišką savo pokyčių kelionės judėjimo žemėlapį ir vėliau galite atsekti savo kelią, prisiminti, nuo kur pradėjote žingsniuoti, ką įgijote kelyje. Tai labai svarbu, nes terapija tai nėra tik viena psichoterapinė sesija į savaitę, terapija vyksta ir užvėrus kabineto duris. Tai gyvenimo pokyčių kelias.

Šie pokyčiai sukelia pasipriešinimą, nes pačiam asmeniui ir jį supantiems žmonėms tam tikra prasme buvo patogu, kad jis nekistų, liktų koks yra, ir nieko nepasikeistų, net jei tokioje situacijoje jautėsi blogai. Žmogus susiduria su vidiniu pasipriešinimu ir aplinkos spaudimu, kuris bando grąžinti viską į senas vėžias. Ne visada lengva ištverti užklupusį pasipriešinimą, kartais lengviau susitarti su savimi, jog anksčiau buvo geriau ir kad iškylantis skausmas tik klampina. Tais momentais, verta atsiversti ir grįžti prie dienoraščio. Užrašai padės prisiminti, kas jums netiko, kodėl nusprendėte keistis ir kodėl anksčiau nebuvo geriau, o gyventi taip nepatiko. Tai padės nepasiduoti sunkiomis akimirkomis ir prisiminti savo vidinę tiesą. Kitas svarbus dalykas- dienoraštis padeda “išgauti” sunkius išgyvenimus ir numalšinti per didelę įtampą, kuri gali kilti stresinėse situacijose dirbant su skaudžia patirtimi.

Tai yra savotiškas vaistas, kuris padės jums išlieti stresą ir nerimą, neleis pasiduoti nuovargiui ir kūno išsekimui. Į dienoraštį rašykite viską, visą emocinį krūvį – išliekite mintis apie savo gyvenimą, patirtį, klausimus, nepasitenkinimą ir kitką. Tai padės išlaisvinti perteklinį nerimą ir tęsti savo gyvenimą labiau subalansuotoje būsenoje.